本報訊（九江廣電全媒體記者 江夢如 實習(xí)記者 袁潔）“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要。”充滿激情的口號，動感的節(jié)奏，再加上獨具特色的健身操，有著三十多年健身經(jīng)歷的男星劉畊宏乘著四月的春風(fēng)紅遍了大江南北。一群被稱作“劉畊宏女孩”的跟隨者同劉畊宏一起每日打卡，迫不及待地想在夏天來臨之前甩掉身上的贅肉。然而“劉畊宏女孩”受傷的消息卻頻頻爆出。健身固然是好事，但盲目跟風(fēng)反而危害自身健康。近日，記者就如何科學(xué)健身，遠(yuǎn)離運動損傷的相關(guān)問題采訪了九江市第一人民醫(yī)院骨一科副主任專家龔時國。

“這種健身操表面上看動作相對簡單、易學(xué)易會，但實際上對全身的協(xié)調(diào)平衡能力、四肢的靈活性以及心肺耐力要求比較高。盲目跟風(fēng)也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)損傷等問題。”龔時國介紹，臨床比較常見的有膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、半月板撕裂、肩袖損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。例如打籃球、踢足球姿勢不當(dāng)可能會損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，造成半月板撕裂、交叉韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷；打羽毛球彈跳不到位或者著地姿勢不正確會造成跟腱撕裂，肩關(guān)節(jié)反復(fù)長期撞擊還會導(dǎo)致肩袖撕裂。

運動時不小心損傷關(guān)節(jié)或肌肉，造成局部腫脹、劇痛怎么辦？龔時國表示，遇到這種情況要第一時間停止運動，就近休息，嚴(yán)重時，需及時前往醫(yī)院，找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。“在外受傷時，大家可按照‘局部制動、冷敷、抬高患肢’三步曲進(jìn)行處理，局部制動和冷敷不僅可以緩解疼痛的癥狀，還可以減輕腫脹的情況；抬高患肢可以促進(jìn)局部的靜脈回流和淋巴回流，減輕腫脹的癥狀。”龔時國說道。

運動后酸痛，主要是由于運動量過大、身體乳酸堆積過多導(dǎo)致的。龔時國提醒，想要減少運動后酸痛，運動前，應(yīng)做好充分的熱身。運動時要注意節(jié)奏，掌握好平衡，避免摔跤，同時做好防護(hù)工作，運動后要充分地拉伸和放松。“另外要根據(jù)自身的情況，量力而行。還有些特殊人群，比如年齡比較大、有心腦血管疾病、高血壓的人群，以及本身關(guān)節(jié)有損傷或者病變的人群，不宜盲目跟隨。如果確實很感興趣，可以適當(dāng)降低運動強度及運動時長。”

春末夏初是運動減肥的旺季，龔時國提醒大家注意以下兩點：一是合理飲食，做到營養(yǎng)均衡，避免高熱量飲食；二是適當(dāng)運動，徒步走、慢跑、騎自行車。“有氧運動適合減脂，無氧運動更適合肌肉塑形。但運動需要循序漸進(jìn)，量力而行，且貴在堅持不懈。養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，才會終身受益。”龔時國說道。

專家簡介：龔時國，九江市第一人民醫(yī)院骨一科副主任，副教授,擅長關(guān)節(jié)外科髖、膝關(guān)節(jié)置換及翻修手術(shù)及運動醫(yī)學(xué)肩、膝、髖、踝等關(guān)節(jié)運動損傷的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，并且積極推動九江地區(qū)各級醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)及關(guān)節(jié)外科學(xué)術(shù)及技術(shù)發(fā)展！