鈣是骨骼的主要成分，對(duì)于維持骨骼的結(jié)構(gòu)和功能至關(guān)重要。老年人可以增加攝入牛奶、酸奶、奶酪、小魚干、豆腐、紫菜、海帶等富含鈣質(zhì)的食物，要避免過(guò)量進(jìn)食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等。維生素D有助于鈣的吸收和利用，除了適當(dāng)曬太陽(yáng)，老年人還可以通過(guò)食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等來(lái)補(bǔ)充。同時(shí)，建議適量攝入蛋白質(zhì)，保持飲食的多樣化，確保攝入足夠的鉀和鎂。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)方法有很多，老年人要根據(jù)年齡、身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)選擇。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒。不建議老年人進(jìn)行負(fù)重、深蹲訓(xùn)練，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。其他抗阻運(yùn)動(dòng)及行走、慢跑、游泳、騎車等，可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于骨骼健康。平衡和靈活性訓(xùn)練如舞蹈、太極拳等，可以降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。太極拳已經(jīng)成為預(yù)防老年病的重要運(yùn)動(dòng)方式，能夠降低髖部骨折的發(fā)生率。除了上述運(yùn)動(dòng)方式，老年人還可以嘗試伸展運(yùn)動(dòng)、握力訓(xùn)練等。

選擇上午11時(shí)到下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下，可持續(xù)曬15～30分鐘，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間直接暴露在陽(yáng)光下，避免皮膚曬傷。

某些疾病可能加重骨質(zhì)流失，如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、庫(kù)欣綜合征、風(fēng)濕性疾病、慢性代謝性酸中毒等，患者要積極治療。

骨量峰值過(guò)后，人的骨量逐漸減少，男性超過(guò)50歲、女性絕經(jīng)后，均應(yīng)定期監(jiān)測(cè)身高。當(dāng)身高降低超過(guò)2厘米時(shí)，需要警惕椎體壓縮性骨折，建議定期檢測(cè)骨代謝指標(biāo)及骨密度。如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，老年人需要積極進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療，同時(shí)合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D。建議每日額外補(bǔ)充500～600毫克元素鈣，每日補(bǔ)充800～1000IU維生素D。腎功能不全患者需補(bǔ)充活性維生素D，但要注意監(jiān)測(cè)血鈣與尿鈣，補(bǔ)充過(guò)量將導(dǎo)致高鈣血癥和腎結(jié)石。