明明晚上睡覺睡得很香、鼾聲如雷，但是白天卻常感疲憊、沒有精神？你可能被睡眠呼吸暫停盯上了，而且這樣的情況不是個(gè)例。

據(jù)中國睡眠研究會(huì)與華為運(yùn)動(dòng)健康聯(lián)合發(fā)布的居民睡眠健康白皮書顯示，有53%的被調(diào)查者處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的狀態(tài)，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高人群夜間睡眠時(shí)長顯著偏短，比低風(fēng)險(xiǎn)人群每日平均少睡43分鐘。

打鼾在許多人眼中被視為深度睡眠的表現(xiàn)。偶爾因過度疲勞、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾聲平穩(wěn)、規(guī)律，通常無需過于擔(dān)憂。但如果出現(xiàn)以下情況，可能是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)：

1. 鼾聲不規(guī)律

打鼾時(shí)呼吸節(jié)律不規(guī)則，甚至經(jīng)常戛然而止，過了一會(huì)兒能聽見憋氣后的“噗”地長出氣，夜間還可能被憋醒。

2. 晨起后口干

因?yàn)橐归g反復(fù)張口呼吸，晨起后會(huì)口干想喝水。

3. 白天易疲累

白天會(huì)容易困倦、疲勞，難以集中注意力，影響工作效率，或者頭痛、脾氣暴躁等。

打鼾往往是因?yàn)楹粑�不暢，而睡眠中反�?fù)缺氧，大腦會(huì)刺激人體反復(fù)覺醒，導(dǎo)致“碎片化睡眠”，很難進(jìn)入深睡眠。所以人們會(huì)有似乎睡了覺又沒睡，沒有熬夜卻勝似熬夜的疲累感。

很少聽聞?dòng)腥艘?ldquo;打呼嚕”和白天困倦主動(dòng)就醫(yī)；即便就醫(yī)，也會(huì)因?yàn)樾枰�在醫(yī)院接受整夜的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，在鼻、口、指尖等多部位連接設(shè)備，覺得繁瑣而拖延或放棄。受限于醫(yī)療設(shè)備及檢查場(chǎng)地的條件約束，睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)及相關(guān)病癥篩查一直以來都難以廣泛普及。睡眠呼吸暫停綜合征暗藏的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視，早發(fā)現(xiàn)、早就診，對(duì)提高生活質(zhì)量有重要意義。

人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。因此，重視睡眠健康非常必要。

1. 保持健康體重

身體質(zhì)量指數(shù)過高會(huì)影響睡眠質(zhì)量。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，更容易出現(xiàn)“打呼嚕”的情況。

2. 保持規(guī)律睡眠

規(guī)律睡眠很重要。2023年刊發(fā)在《神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不規(guī)律的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)可升高53%。

一般23點(diǎn)到凌晨3時(shí)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間。可通過手環(huán)等設(shè)備幫助養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，比如華為手環(huán)9就可以提供就寢提醒，并提供播放白噪音、進(jìn)入正念等助眠服務(wù)，幫助入睡。

3. 保持良好睡眠條件

入睡前避免飲咖啡或吸煙、飲酒；晚飯與睡眠時(shí)間最好間隔3小時(shí)左右；晚間避免做過多劇烈的體育鍛煉；可以睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光；不要在睡前躺在床上玩手機(jī)。此外，睡覺時(shí)可以選擇側(cè)躺，避免舌頭后墜使氣道狹窄。

4. 睡眠問題積極就醫(yī)

如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停、失眠等問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

5. 及時(shí)做好睡眠監(jiān)測(cè)

睡不好，很多人第一想法可能是補(bǔ)覺，拉長睡眠時(shí)長。但睡眠不好，不僅因?yàn)樗�眠時(shí)長不足，還可能因?yàn)樯钏�比例不足、清醒次�?shù)多，或前文所提到的“打呼嚕”。

華為手環(huán)9首發(fā)搭載了HUAWEI TruSleep^TM 4.0科學(xué)睡眠體系，不僅可以了解睡眠時(shí)長、深度睡眠情況，還新增了睡眠心率、睡眠血氧飽和度、睡眠呼吸率等睡眠期間的生理指標(biāo)，更完整地了解睡眠狀態(tài)。

華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP睡眠監(jiān)測(cè)

《成人阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群篩查與管理專家共識(shí)》指出，一些經(jīng)過充分臨床驗(yàn)證的消費(fèi)者級(jí)別的睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備可用于阻塞性睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)人群的自我篩查，促進(jìn)其就醫(yī)。華為手環(huán)9首發(fā)搭載睡眠呼吸暫停篩查軟件，該軟件獲得了藥監(jiān)局二類醫(yī)療器械注冊(cè)證，結(jié)合心率&血氧監(jiān)測(cè)、心律失常風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測(cè)等功能，助力把疾病預(yù)防關(guān)口前移，實(shí)現(xiàn)“主動(dòng)健康”。

針對(duì)睡眠監(jiān)測(cè)過程中發(fā)現(xiàn)的問題，華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)pp還提供了科學(xué)的睡眠改善方案。比如，華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)pp聯(lián)合中國睡眠研究會(huì)攜手推出“智能睡眠改善計(jì)劃”，跟蹤改善效果，呈現(xiàn)專屬睡眠改善報(bào)告，科學(xué)指導(dǎo)用戶的每日睡眠。

沒有睡眠健康，就沒有身心健康。做好睡眠管理，希望每一個(gè)人都能睡好覺。

來源：健康時(shí)報(bào)

編輯：楊凱琳

審定：袁潔

核發(fā)：陳修平