腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經(jīng)絡(luò)四通八達(dá)。

揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經(jīng)絡(luò)功能，調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法。

餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約10-15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。①

俗話說，人老腳先衰。踮腳可以增強足根部的活力，預(yù)防衰老。而且腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣。

每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次時間1-2分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。①

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院康復(fù)科治療師薛英杰在醫(yī)院公眾號刊文中介紹，靠墻站立能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。②

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉在人民日報健康號刊文中表示，如果沒時間運動，可以靠墻站立。持續(xù)標(biāo)準(zhǔn)站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。③

長時間工作或保持一個動作，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。

中醫(yī)認(rèn)為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運行。可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內(nèi)。①

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師秦建國曾在健康時報刊文中介紹，睡前可用雙手做做“干梳頭”。雙手五指分開如梳狀，從前額發(fā)際處向后梳頭36下。用力的大小，以做完后頭皮微感發(fā)熱為度，這樣有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的功效④。平時也可以經(jīng)常隨手做一做。

背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。

可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5-20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。

（來源：九江市場監(jiān)管發(fā)布）