九廣網(wǎng)訊（九江廣電全媒體記者 袁潔）入秋，氣候干燥，晝夜溫差較大，冷熱交替更易引發(fā)疾病。尤其是老年人，身體器官功能逐漸衰退，身體代謝能力減弱，對(duì)劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)。因此，做好秋季的養(yǎng)生保健于老年人而言尤為重要。九江市第一人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任黃小紅提醒廣大老年朋友，秋季養(yǎng)生可以從四個(gè)方面入手。

第一，平衡飲食。老年人的飲食要追求健康和多樣化，“飲食金字塔”是膳食的最佳結(jié)構(gòu)——谷類為主，多吃蔬菜水果、奶類、大豆，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、雞蛋、禽、瘦肉），減鹽、減油、減糖、戒煙、限酒，避免生冷食物引起消化道不適癥狀。因老人的代謝改變，還需特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素及微量元素，避免老年肌少癥及其它老年?duì)I養(yǎng)性疾病發(fā)生；適當(dāng)補(bǔ)充益生菌可以幫助提高老年人消化吸收的功能。秋干氣燥，多喝水也可以改善不適，還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，提高身體免疫功能。另外，隨著年齡增大，老年人的胃腸蠕動(dòng)功能減退，要注意少食多餐，細(xì)嚼慢咽。

第二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。秋高氣爽，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、體操、打太極、氣功、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)能改善消極心理狀態(tài)，而且使自已精神飽滿，充滿生氣。有研究顯示，出汗能排出體內(nèi)的抑郁因子。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，忌運(yùn)動(dòng)過度傷害關(guān)節(jié)，注意平衡防跌倒，防出汗過多引起脫水、引起營(yíng)養(yǎng)素流失及缺血性腦血管病等。

第三，心理平衡。進(jìn)入老年期，隨著生理變化、社會(huì)角色的改變以及各種負(fù)性事件的影響，老人會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁等負(fù)面情緒。加上秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色會(huì)加重老年人悲觀傷感的消極情緒，影響著健康狀況及各種老年病的防治和預(yù)后。保持積極樂觀的心態(tài)，能夠提升免疫力。新時(shí)代的長(zhǎng)者，要避免失去生活目標(biāo)，可以選擇做一些力所能及的活動(dòng)，多和朋友相處，加強(qiáng)同外界接觸，找到精神及感情上的寄托。

第四，預(yù)防疾病。秋季特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”。氣溫冷熱交替，應(yīng)注意及時(shí)加增減衣服，防感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、心腦血管疾病等。因此，老年應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

“據(jù)統(tǒng)計(jì)，八成老年人患有慢性疾病，老年人慢性病防與治與科學(xué)養(yǎng)生密不可分，要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理及藥物治療有機(jī)結(jié)合。”黃小紅說道。

黃小紅，九江市第一人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任，主任醫(yī)師，長(zhǎng)期從事神經(jīng)內(nèi)科及老年內(nèi)科臨床工作30余年。擅長(zhǎng)各種老年病（高血壓、糖尿病、帕金森、骨質(zhì)疏松、肺部炎癥、慢性陰塞性肺病）、神經(jīng)內(nèi)科疾病、老年綜合征、疑難雜癥、認(rèn)知功能障礙、老年?duì)I養(yǎng)不良等的診治。榮獲九江市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)和“九江市中青年知名醫(yī)學(xué)專家”榮譽(yù)稱號(hào)。