脾一定要先恢復，每天三餐的五谷雜糧一定要占總飲食的50％以上，一定要養(yǎng)成這個習慣。

　　雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等，這些都是雜糧類，蓮子也很好。脾負責造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。所以你該休息的時候一定要休息。

　　每天我們睡眠的時候，脾去收集血液，送到肝臟去解毒。解毒以后，干凈的血液送到心臟去，心臟再送到全身。

　　很不幸的是，現(xiàn)代很多人脾已經(jīng)先出現(xiàn)問題。

　　只有一個辦法最養(yǎng)脾，五谷最養(yǎng)脾。現(xiàn)代人為什么脾這么差，身體這么多病？因為都不吃五谷雜糧，而是吃漢堡、炸雞、牛排、薯條。好不容易吃一點米，又吃白米。所以你一定要吃五谷雜糧，原始的雜糧，比如糙米。從整個飲食習慣來說，一旦你能夠作調(diào)整，谷物一吃，脾臟的功能就可以恢復。

　　現(xiàn)在的人大部分都是肝不好，為什么不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大克星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不能吃得太油。

　　當我們身體感覺不適的時候，有痛苦的時候，代表我們要改變── 保護你的肝。

　　過多脂肪對肝臟十分有害，食物中的農(nóng)藥殘留、空氣中的各種有毒微粒、膨大劑、各種化學添加劑、嚴重的農(nóng)藥殘留、重金屬微粒……這些毒素多是脂溶性的，不但沉積在脂肪里，更造成整個身體的新陳代謝都變得病態(tài)。身體感到沉重、反應(yīng)遲鈍、睡眠變差、醒后不解乏、三高等各種亞健康癥狀常常是第一波訊號。

　　如果你經(jīng)常感覺到疲倦，這也是肝出了問題，你應(yīng)該早一點休息。

　　每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。這個表示什么？這說明你身體的纖維質(zhì)攝取量完全不足，健康的人大便出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是“咻”的一條，30到45公分長。

　　許多疾病的根源，都是因為大腸不能正常排泄。大腸很好的時候，每天早上不應(yīng)該是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒。大腸蠕動在叫你了，為什么？因為5到7點就是大腸最活躍的時間。所以為什么我們告訴癌癥病人一定要9點睡，糖尿病也是，而一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。

　　請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。

　　怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛(wèi)生紙一擦，沒有什么大便，干干凈凈。有的人很可憐，十幾張衛(wèi)生紙還擦不干凈，因為他體內(nèi)嚴重缺乏纖維素。食物進入體內(nèi)12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以后，透過門靜脈又送回肝臟去。這就糟糕了，會造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。所以，為什么肝不好跟大腸有直接關(guān)聯(lián)。只要大腸一通順，肝就好了，免疫系統(tǒng)也跟著恢復，送到心臟的血都是干凈的，什么病都不容易罹患。

　　腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。全身的血液每小時經(jīng)過腎臟二十次，血液里新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿，排出體外。腎臟功能失調(diào)會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發(fā)炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫發(fā)、視力模糊、反應(yīng)遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經(jīng)錯亂。

　　任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產(chǎn)生的毒素都會經(jīng)過腎臟。如果污染物質(zhì)太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現(xiàn)阻塞、發(fā)炎現(xiàn)象；長期則有結(jié)石、功能衰退、血液不干凈等各種毛病；最嚴重要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。

　　腎的日常保養(yǎng)“預(yù)防勝于治療”。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調(diào)的主要原因有下：　

        1.食用過多的動物性高蛋白質(zhì)食物，產(chǎn)生過多尿酸，讓腎臟工作過量。

　　2.工作過勞，壓力太大，沒有充分休閑。

　　3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。

　　4.環(huán)境污染：水源、土壤、空氣、噪音。

　　5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。

　　6.潮濕寒冷的天氣。

　　7.飲水不夠。

要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃（喝）漿果類，如草莓、蔓越莓（cranberry 小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁。攝取植物性蛋白質(zhì)，規(guī)律運動，清淡飲食，充分休息，保持開朗心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。

五、釋放壓力六大法

　　許多人都曾經(jīng)感受到生活、工作，甚至人際關(guān)系的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產(chǎn)生生命的活力。可是，如果這個壓力持續(xù)存在，沒有辦法得到紓解，會使得腎上腺、荷爾蒙出現(xiàn)很大的問題，要是引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病，問題就更加嚴重了。大部分的憂郁癥都是因為很大的壓力突然來到，沒有辦法轉(zhuǎn)化。

　　壓力來自于困難，所以我們要學習把困難改變。壓力過大提高了患癌的幾率。當你感到壓力來臨的時候，要學會放松。

　　第一個就是轉(zhuǎn)換呼吸方式。

　　呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當你轉(zhuǎn)換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊繃的狀態(tài)都會獲得改變。你也可以自己練習搓動雙手：眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成循環(huán)的回流，體力和精力可以很快恢復。

　　第二個有效紓解壓力的方法就是運動。

　　讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規(guī)律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，要把這當作生活中規(guī)律的一環(huán)。

　　第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。

　　現(xiàn)代人普遍睡不好覺。臺灣醫(yī)師協(xié)會統(tǒng)計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人。睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力。最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質(zhì)越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，這樣很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經(jīng)嚴重受損。

　　第四就是休息。

　　休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉(zhuǎn)換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃（盡量帶便當或在公司準備，不要到外面吃，去外面吃浪費時間，而且很多都是不健康的食品）。吃完之后，留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放松。

　　第五是飲食，不要吃高壓力的食物。

　　有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經(jīng)亢進，有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀態(tài)。什么是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、濃茶、酒精、香煙、乳制品及肉制品等。所有的肉，尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。什么食物會使心情愉快？最重要的食物有蔬菜、水果、五谷雜糧。有一種東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力（世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關(guān)系）。

　　第六個釋放壓力的方法是曬太陽。

　　日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。（來源：健康）