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| 健康養(yǎng)生頻道
一些朋友們經(jīng)常選擇
邊吃飯邊追劇
躺在床上刷短視頻
熬夜不想睡
......
一些不經(jīng)意的習(xí)慣
卻在俯仰之間損耗氣血的運行
5個最耗氣血的行為
希望你一個也沒占
小編這就帶你去了解一下！
01
消耗氣血的5個行為
1.邊吃飯邊追劇
快節(jié)奏生活下，現(xiàn)在很多人在吃飯的時候也機不離手，看著綜藝或劇集，感覺碗里的飯都更香了，還美其名曰“電子榨菜”。
但其實這是一種非常不好的習(xí)慣。一心二用，加重了脾胃的運轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱自然會導(dǎo)致氣血不足。
2.長時間保持一個姿勢
這其實是大多數(shù)人都會有的習(xí)慣，比如蹺二郎腿，或是保持一個姿勢長時間不動。
可能這樣確實很舒服，但卻是在損耗人身體的機能，會影響血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致氣血運行不暢。
3.過度沉迷于短視頻
古代醫(yī)書上講：“五臟六腑之精氣，皆上注于目”“久視者必勞心，故傷血”。眼睛的過度使用，會耗費更多的氣血去滋養(yǎng)。
4.反復(fù)思考回想某件事
中醫(yī)認(rèn)為思慮過度可能會損傷脾胃、心臟、肝臟的生理功能。
肝臟具有藏血功能，反復(fù)在事情上計較、憂慮和懊悔都會消耗氣血。
5.長時間熬夜
睡眠質(zhì)量影響肝臟的排毒功能，睡眠不好會影響肝臟的修復(fù)和再生能力，導(dǎo)致肝臟功能異常。
如果長期如此，血液無法得到有效凈化，自然會導(dǎo)致氣血虧損。
02
如何把氣血補回來？
1.適當(dāng)多食用補氣血的食材
如雞蛋、紅棗、山藥、豬血、鴨血等，可以合理搭配，盡量保證營養(yǎng)均衡。
還可以適當(dāng)吃點中藥，比如黨參、黃芪等補氣補血的藥材，也可以搭配雞肉、紅棗、枸杞等燉湯喝。
2.適當(dāng)運動
長期不運動易導(dǎo)致循環(huán)不暢，氣血生成受阻，可導(dǎo)致血虛。運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。
可以根據(jù)自己的身體情況，選擇散步、打太極、打拳等運動，女性朋友可以選擇瑜伽等較為溫和的運動。
建議每周運動5次左右，每次堅持30分鐘以上。如果有基礎(chǔ)疾病的朋友應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動強度。
3.保持良好的生活作息
保持規(guī)律作息、避免熬夜、保持規(guī)律飲食、戒煙戒酒、避免久坐不動等，都有助于改善血虛。
4.養(yǎng)好肝血
中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，是貯藏血液、調(diào)整血量的重要臟器。想要養(yǎng)好氣血，一定要注意養(yǎng)肝，建議多吃一些養(yǎng)肝食物，如菠菜、黑芝麻、紅豆等，同時避免喝酒、熬夜等傷肝行為。
（來源：人民網(wǎng)科普）
