你關(guān)注過自己的心跳快慢嗎?
它可能預(yù)示著未來的健康走向。
說來神奇,
但確實有一定的道理。
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心跳快慢與壽命和疾病有一定關(guān)聯(lián)
安靜狀態(tài)下的心率,不僅反映著你此刻的健康狀態(tài),也關(guān)乎著未來的健康與壽命。
四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇介紹:
健康普通人群心率大概在每分鐘60次,隨著心率的增加,在每分鐘60次~70次的這個階段,心率每增加一次, 預(yù)期壽命可能會縮短4個月左右。
另外與心率在60次以下的人群相比,心率在70~80次這組人群,預(yù)期壽命可能會平均縮短3年。
心率在80~90次這組人群,預(yù)期壽命平均縮短5年。心率在90~100次這組人群,預(yù)期壽命平均縮短8年。心率在100次以上的人群就更短了,可能會縮短13年。
陳清勇醫(yī)生表示,心動過速,心臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)更大,這可能也是減壽原因之一。就跟機(jī)器零件一樣,每天超負(fù)荷使用,“報廢”概率就大。
近年來,陸續(xù)有研究探究靜息心率與疾病的關(guān)系。靜息心率升高是心血管疾病的風(fēng)險因素;此外,研究還發(fā)現(xiàn)靜息心率高的人,發(fā)生癡呆的風(fēng)險也高。
2021年發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆(Alzheimer's & Dementia)》雜志上的一項研究指出,在60歲及以上的老年人中,與靜息心率在60~69次/分鐘的人相比,靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發(fā)生風(fēng)險。
02
心跳超過80次/分鐘要當(dāng)心
河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任郭藝芳談到,成人的心跳范圍是每分鐘60~100次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn),心跳處于每分鐘50~80次范圍內(nèi)最健康。
這就意味著,如果每分鐘心跳總是超過80次,就算偏快了。與心跳50~80次/分的人相比,每分鐘心跳超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病,因此需要予以關(guān)注。
如果總是心跳偏快,特別是每分鐘心跳超過100次的時候,要咨詢醫(yī)生,看看是不是因為某些疾病所引起,例如心律失常、貧血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除這些原因后,就要檢討自己的生活習(xí)慣是不是不健康了。
通過改變不健康的生活習(xí)慣,多數(shù)人可以使自己的心跳頻率保持在較低的水平。
03
這些生活習(xí)慣可能導(dǎo)致心跳加快!
那么為什么我們的心率會升高?如何管理好自己安靜狀態(tài)下的心跳呢?河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任郭藝芳提醒,以下情況會導(dǎo)致心跳加快,要注意調(diào)整:
(1)持續(xù)精神緊張、思想壓力大
這在職場人士中很常見。關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài),工作要努力去做、去做好,但是精神不能持續(xù)緊張。要學(xué)會把工作當(dāng)成樂趣,用愉悅的心情去迎接各種挑戰(zhàn)。把工作當(dāng)成打游戲、闖關(guān),就會少很多焦慮與煩惱。
(2)長期飲用濃茶濃咖啡,長期飲酒
適量飲茶(特別是綠茶)和咖啡有益健康,但大量飲用濃茶濃咖啡會導(dǎo)致心率過快,對身體產(chǎn)生不利影響。
飲酒也會導(dǎo)致心率快,無論飲酒多少,對身體都沒好處,所以最好一點(diǎn)也別喝。
(3) 睡眠不足
成人每天要保證6~8小時睡眠,睡眠過少不僅會導(dǎo)致心率快,還會對身體產(chǎn)生多種不利影響。
(4)缺乏運(yùn)動
適量運(yùn)動是降低靜息心率的有效方法。雖然運(yùn)動過程中心跳會加快,但經(jīng)常運(yùn)動的人在休息狀態(tài)下心跳會比不運(yùn)動的人更慢。
對于運(yùn)動很少的人,每天快走半小時到一個小時,堅持三個月,會發(fā)現(xiàn)自己的心跳會有明顯的減慢。
(5)肥胖會導(dǎo)致心跳快,所以要設(shè)法減重
減重不僅會減慢心跳,還會對血壓、血脂、血糖產(chǎn)生全方位的好處。
(來源:人民網(wǎng)科普)