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| 健康養(yǎng)生頻道
個人防護方面，應注意更換厚衣物，比如棉褲，以及穿戴防護用品，如帽子、口罩、圍巾、手套等。同時，減少戶外活動，降低室內(nèi)外的巨大溫差對身體的危害。
室內(nèi)供暖是寒潮天氣時保護人群健康的最佳措施。寒潮天氣來臨時，應關閉門窗、使用供暖設備、降低低溫暴露。此外，還應注意居室的合理開窗通風，避免缺氧或一氧化碳中毒等情況發(fā)生。
飲食方面，應加強營養(yǎng)，多吃熱食，少吃涼食，多補充水分。
南方由于沒有集中供暖，冬季室內(nèi)冷，尤其是陰雨天氣，濕冷也是誘發(fā)感冒等疾病的重要因素。南方寒潮下的健康防護除了少出門，做好防寒保暖措施外，更應注重采取一些安全的室內(nèi)增溫保暖措施，改善居室內(nèi)溫度。
在冷空氣的刺激下，外周血管收縮以減少散熱，此時血流阻力會增加，收縮壓和舒張壓會相對升高，這一現(xiàn)象在正常血壓和高血壓成年人中均可存在，而且年齡越高，血壓變化越明顯。
因此，在秋冬季我們更要做好對心血管的保護。特別是老年人，心血管疾病是老年人群致死、致殘的主要原因，老年人群也是心血管疾病的高發(fā)群體，在秋冬季更需要提高警惕。
秋冬季護心腦
01
做好御寒措施
抵御寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作。
在外出時及時添加衣物，必要時應適當減少外出活動的時間。特別是室內(nèi)外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，鞋襪的尺碼適當寬松一點，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。
02
注意身體活動時間地點選擇
天氣寒冷時，心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動，最好選擇上午10時以后至下午3點以前的時間段，溫度相對升高時再外出。活動可以選擇散步，或打太極拳。在室內(nèi)時，可以做一些力量練習，如彈力帶。還可進行柔韌性和平衡性的練習。
03
健康飲食不懈怠
俗話說“冬季進補，開春打虎”。適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。
不要吃的過精，主食應講究粗細的搭配，可適量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。
秋冬季仍然要按照膳食營養(yǎng)平衡的原則來合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時給身體補充水分。
04
避免情緒激動
突然的情緒激動也會威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。
05
控制好“三高”
慢性疾病患者，應堅持遵醫(yī)囑服藥，保持規(guī)律的生活習慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應及時就醫(yī)。
（來源：江西衛(wèi)生健康）
