俗話(huà)說(shuō)，“春困秋乏夏打盹。”

一到春天，很多人就總是沒(méi)精打采，常常是夜里睡不好，白天醒不來(lái)，每天都在重復(fù)這樣的惡性循環(huán)。

季節(jié)的影響是一方面，但很多人沒(méi)意識(shí)到，睡不好往往也跟自己的一些壞習(xí)慣有關(guān)。

這些習(xí)慣，往小了說(shuō)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，往大了說(shuō)還會(huì)拖垮身體！

話(huà)不多說(shuō)，趕緊對(duì)照一下自己有沒(méi)有中招吧——

玩手機(jī)停不下來(lái)

現(xiàn)在的人，誰(shuí)不是“機(jī)不離手”？

明明互道了晚安，結(jié)果一個(gè)小時(shí)后卻相遇在社交平臺(tái)……

勸你把手機(jī)放一放，這個(gè)習(xí)慣真的很傷眼、毀睡眠！

手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品的屏幕光線(xiàn)，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激，使褪黑素分泌減少。

褪黑素是人體分泌的重要激素，有調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠-覺(jué)醒周期的作用，還能縮短入睡時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量。一旦分泌減少，睡眠質(zhì)量自然大打折扣。

圖源：壹圖網(wǎng)

而且，很多人喜歡躺在被窩關(guān)燈玩手機(jī)，對(duì)眼睛傷害可太大了！

黑暗環(huán)境下，眼睛對(duì)光更敏感，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起眼疲勞、近視加深。

而且，在黑暗中看近物時(shí)，由于眼肌緊張、晶狀體變凸、瞳孔擴(kuò)大，可能造成眼壓升高。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)造成不可逆的視神經(jīng)損傷，甚至誘發(fā)青光眼。

所以，最好睡前半小時(shí)就放下手機(jī)。如果戒不了，那記得開(kāi)一盞低亮度的背景照明燈，坐起來(lái)玩手機(jī)。

睡前吃太多，相當(dāng)于讓腸胃超時(shí)超額地“加班”，不僅增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生腹脹、消化不良等問(wèn)題，還會(huì)刺激大腦產(chǎn)生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。

需要注意的是，吃飽后躺下，會(huì)對(duì)胃入口處的肌肉造成更多的壓力和胃酸刺激，增加胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)。本身就有相關(guān)胃腸道疾病的患者，更應(yīng)該注意避免。

總之建議大家，睡前1~2小時(shí)最好別吃東西，如果感到饑餓，可以食用一些清淡易消化的食物，但切記別吃太飽。

很多人覺(jué)得，睡前一杯酒能助眠。

想想好像也有道理，喝到微醺甚至?xí)灂灪鹾醯模�不就容易睡著了嗎�?/span>

這樣想就太天真了！

確實(shí)，睡前小酌一杯，讓人更容易入睡，但通過(guò)這種方式獲得的睡眠，質(zhì)量極差，幾乎只剩淺睡眠，時(shí)間短、容易醒，且醒后難以再次進(jìn)入睡眠。

不僅如此，靠酒精助眠，醒后會(huì)往往讓人感到更加疲憊，精神昏沉、難以集中精力。

加上酒精還有一定的利尿作用，整晚往返于床鋪和廁所之間，睡眠質(zhì)量自然好不到哪兒去。

更可怕的是，長(zhǎng)期喝酒會(huì)損害人體神經(jīng)系統(tǒng)，引起肝臟、腎臟、胃腸等疾病，增加癌癥的發(fā)病幾率。

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體本是好事，但啥時(shí)候不好，干嘛偏偏挑睡前那會(huì)兒？

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人心率增加、呼吸加快，激活我們的身體，但想讓身體平復(fù)下來(lái)需要一定的時(shí)間。

圖源：壹圖網(wǎng)

此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓精神變得亢奮，不利于順利入睡。

所以，如果有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不如把時(shí)間提早一些，睡前2~3小時(shí)進(jìn)行，給自己預(yù)留出一定的休息時(shí)間。這樣不僅不影響睡眠質(zhì)量，還能起到助眠的效果。（健康全說(shuō)）