九廣網(wǎng)訊：

倏忽溫風至

因循小暑來

今日小暑

圖片設(shè)計：楊亞律

“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑節(jié)氣是一年中天氣最炎熱，也是自然界陽氣最旺盛的時節(jié)。

古人認為，炎熱的夏季，陰氣受陽氣所迫藏伏在地下，故有伏天之說。

而今年的三伏天，也即將在7月16日到來！

【小暑養(yǎng)生要點】

夏季人們要順應氣候變化，最佳的狀態(tài)應該是晚睡早起。

不過，此時因為晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。

所以，小暑時您不妨每天來一個30分鐘左右的午睡。

雖時間短暫，但有助于改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞。

暑天給人的感覺首先就是熱，熱則容易貪涼。

經(jīng)常在有空調(diào)的環(huán)境下辦公學習，雖然中暑的病人少了，但受外寒的人增多了。

所以，小暑節(jié)氣一定要著裝適宜，避免空調(diào)直吹，在打開了冷氣的室內(nèi)要外搭披肩。

即使在炎熱的時候需要外出，我們也不能穿得太少。

因為，在氣溫接近或超過37℃時，赤膊會使皮膚的散熱功能減弱，反而是穿著吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬，使體感溫度更低。

驕陽似火，在氣溫不斷飆升的三伏天里，飲食宜清淡。

飲食清淡并不是只能吃素，而是要做到葷素搭配。

可進食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。

此外，還可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。

平時還可以多用蓮子、芡實、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥，有化濕的功效，適合夏天食用。

需要注意的是，此時人體陽氣外浮，脾胃陽氣變?nèi)酰�也是胃腸病高發(fā)期，清暑熱可選擇偏寒涼的食材，但盡量少吃冰鎮(zhèn)過的食物。

暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。

一般來說，每天的運動時間以30~60分鐘為宜，要多做些慢節(jié)奏的有氧運動。

運動后注意補充水分、鹽分，避免因出汗過多導致血液黏稠度增加，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

小暑節(jié)氣，最好多進行室內(nèi)運動，或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動，不要在陽光下運動，避免中暑。

尤其是對于患有高血壓病、心腦血管病的人來說，選擇傍晚運動最為安全。

05 出行避水濕

進入小暑后，除了酸梅湯，我們還可以適當多喝烏梅白糖三豆飲來解熱、祛濕、防上火。

做法：取黑豆、紅豆、綠豆各20克，藥用烏梅5~10顆，白糖2勺，添水淹過豆子三個指節(jié)，用砂鍋熬1.5~2小時。

煮好了以后可以當飲料喝，但豆子要少吃，防止脹氣。

注意：大便溏，或納呆，或日排便次數(shù)多，或消化不好，或腹脹腹痛，或舌苔厚，或陰雨天，風寒感冒時不適合用三豆飲。

除了飲水外，在我們的身體上還有三個“泉眼”，經(jīng)常按揉，同樣有滋陰降火之功效。

正常出汗能散熱清火，而出汗太多則會傷氣傷陰，陰傷多了容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀。

涌泉穴位于腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處。

將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

炎熱的夏季，很多人會感覺熱得心煩，更容易情緒化。

這個時候大家不妨按摩自己的極泉穴。

雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘。

然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復操作5遍。

脾本身是運化水濕的，如果脾的運化受阻，體內(nèi)的多余水分就不能運出去。

陰陵泉穴屬足太陰脾經(jīng)，善助脾胃運化，專利水液輸布，利水除濕，調(diào)理三焦。

陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。

點按本穴能促進脾胃的消化吸收，預防夏季消化道疾病的發(fā)生。

（來源：養(yǎng)生中國）