都知道“歲月催人老”，但你可能不知道，負(fù)面情緒也會催人老。孤獨、絕望、抑郁、傷心……這些負(fù)面情緒往往會不可避免地發(fā)生，然而，我們可能還沒有意識到它們對衰老的影響有多大。

來自香港中文大學(xué)、美國斯坦福大學(xué)及多個研究機構(gòu)的科學(xué)家2022年在《老齡化-我們》（Aging-US）雜志上發(fā)表研究論文。這項研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。

研究人員分析發(fā)現(xiàn)，綜合全部8個心理變量，較低的心理變量水平會加速1.65年的衰老。而且，負(fù)面情緒比吸煙的危害還要高出32%。

這8個心理變量分別是：

1. 傷心臟

廣東深圳市第三人民醫(yī)院心內(nèi)科主任高虹曾在醫(yī)院公眾號刊文中表示，憤怒、激動的情緒是一種潛在的心梗觸發(fā)因素，可使心絞痛、急性心梗或心源性猝死的風(fēng)險增加。情緒如果長期處于激動、緊張的情緒下，會損害血管和心臟。

2. 傷消化

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科副主任醫(yī)師石卉曾在健康時報刊文中表示，當(dāng)出現(xiàn)情緒問題時，大腦分泌的一些物質(zhì)會影響胃腸道的正常功能，引起胃腸不適。

3. 傷乳腺

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院乳腺診治中心主任醫(yī)師張亞男曾在健康時報刊文中表示，當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，導(dǎo)致乳腺增生。

4. 傷甲狀腺

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師金暉曾在健康時報刊文中表示，壓力會通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對各內(nèi)分泌腺產(chǎn)生巨大的影響，比如引起甲亢等。

5. 傷皮膚

湖北武漢市中醫(yī)醫(yī)院漢陽院區(qū)皮膚科主治醫(yī)師孫邦梅曾在健康時報刊文中表示，常常焦躁的女性，肝氣郁滯，氣血運行不暢，氣滯血瘀瘀于顏面，更容易誘發(fā)黃褐斑。

6. 傷肝臟

北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師陳陸泉曾在健康時報刊文中表示，中醫(yī)講肝主怒，愛激動發(fā)火的人氣血向上涌，易傷肝氣，也會誘發(fā)心腦血管疾病。而肝郁氣滯又會激發(fā)人的壞脾氣。

7. 患癌風(fēng)險升高

海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師宋少軍曾在健康時報刊文中表示，負(fù)面情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、過度壓抑自己情緒有關(guān)。

8. 易患婦科疾病

北京婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師阮祥燕曾在健康時報刊文中表示，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統(tǒng)感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯(lián)系。

生活中，難免會遇到各種各樣的壞情緒——壓力、焦慮、抑郁，或是其他讓人感到心煩意亂的事情，這些壞情緒可能會影響工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。因此，學(xué)會如何緩解壞情緒對于健康非常重要。

吉林長春市第六醫(yī)院心理科五療區(qū)（心身疾病診療中心）主治醫(yī)師王雪分享了以下12個緩解壞情緒的方法。

1. 學(xué)會轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解，如看電影、聽音樂、散步等輕松活動，使緊張情緒松弛下來。

2. 學(xué)會宣泄

生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，所有的不愉快和委屈不要壓在心里，要向知心朋友或親人說出來或大哭一場，以釋放積于內(nèi)心的積郁。

3. 學(xué)會自我安慰

當(dāng)追求某件事情而得不到時，為減少內(nèi)心失望，可為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。

4. 意識調(diào)節(jié)法

運用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被煩瑣之事所干擾。

5. 語言節(jié)制法

在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”“不能發(fā)火”等詞句，也可以針對自己弱點，將“制怒”“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

6. 自我暗示法

估計在某些場合可能會產(chǎn)生緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種緊張情緒的有力理由。

7. 愉快記憶法

回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

8. 環(huán)境轉(zhuǎn)換法

處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫時離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人和物。

9. 幽默化解法

培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法機智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

10. 推理比較法

把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

11. 壓抑升華法

不受重視、身處逆境、被人瞧不起、感到苦悶時，可把精力投入你感興趣的科目中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

12. 提高認(rèn)知水平

有修養(yǎng)的人更善于控制自己的情緒，有意識地提高自身認(rèn)識和修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒、自我調(diào)節(jié)情緒是很有幫助的。

人的一生中，情緒如同大海中起伏的波浪，總是不可避免跌宕起伏。然而，沒有人一出生就會管理情緒，希望這些經(jīng)驗和辦法可以幫到大家，同時希望我們都能做情緒的主人。

（來源：健康時報）