九廣網訊（九江廣電全媒體記者 楊凱琳）冬季是老年人各類疾病的高發(fā)季節(jié)，隨著年齡的增長，身體器官功能會慢慢衰退，體溫調節(jié)和耐寒能力也會隨之下降。因此，老年人要重視冬季疾病的預防。那么，老年人該如何健康的度過一整個冬季呢？為此，記者采訪到了九江市第一人民醫(yī)院老年醫(yī)學科主治醫(yī)師戴淼，以下是關于老年人冬天注意事項、高發(fā)病、飲食和運動的細致建議。

1. 老年人冬季注意事項？

對于老年人來說，冬季是一個需要格外注意的時段。低溫可能會加劇某些健康風險，因此有幾個關鍵的注意事項需要特別關注：

(1) 保持溫暖：寒冷的天氣對老年人來說更具挑戰(zhàn)性。穿著合適的保暖衣物，在室內保持溫暖，使用暖氣或取暖設備，避免受到低溫的影響。

(2) 保持充足水分：冬季干燥的空氣可能導致脫水，老年人應保持足夠的水分攝入，可以適量飲用溫水，多吃水果和蔬菜。

(3) 避免感冒傳播：老年人可以及時接種流感疫苗來有效預防流感。勤洗手、避免與感染者密切接觸，以及減少在擁擠的地方停留，都有助于降低感染風險。

(4) 合理飲食：寒冷的季節(jié)，應注重飲食營養(yǎng)，多攝入富含維生素和礦物質的食物，保持免疫系統(tǒng)的健康。

(5) 避免跌倒：冬季道路容易濕滑，老年人要注意步行安全，選擇合適的鞋子，可以使用拐杖或步行輔助器具。

2. 冬季老年人應該注意哪些高發(fā)病？

冬季對老年人來說可能涉及一些特殊的健康風險，需要特別關注的高發(fā)病包括：

(1) 呼吸道感染：冬季是流感和其他呼吸道疾病流行的季節(jié)。老年人的免疫系統(tǒng)相對較弱，更容易感染病毒或細菌引起的感冒、肺炎等呼吸道感染。

(2) 心血管疾病：寒冷的氣溫可能會增加心血管疾病發(fā)作的風險，如心絞痛、心肌梗死等。老年人應注意保暖，避免寒冷刺激。

(3) 關節(jié)炎和骨折：冬季寒冷潮濕的天氣可能加重關節(jié)炎癥狀，同時地面易出現(xiàn)冰凍和滑溜，增加老年人摔倒和骨折的風險。老年人需要小心行走，避免滑倒。

(4) 抑郁和孤獨感：冬季天氣陰冷，日照時間短，老年人可能更容易感到孤獨和抑郁。建議保持社交活動，多參與家庭、社區(qū)活動，保持心理健康。

(5) 慢性病惡化：冬季氣溫變化大，老年人慢性病（如糖尿病、高血壓等）可能會加重或惡化，保持規(guī)律的藥物治療、飲食控制和定期監(jiān)測是至關重要的。

3. 冬季老年人在飲食方面應該注意什么？

冬季對老年人的飲食管理至關重要，因為寒冷的天氣和天然光線減少會對營養(yǎng)吸收和整體健康帶來挑戰(zhàn)。以下是對老年人冬季飲食的建議：

(1) 首先，注重均衡營養(yǎng)是關鍵。老年人應該多食用新鮮水果、蔬菜、全谷類食品、瘦肉、魚類和豆類等，以確保全面的營養(yǎng)攝入。

(2) 其次，考慮補充維生素D。冬季陽光不足可能導致維生素D不足，這對骨骼健康和免疫系統(tǒng)功能至關重要。食用含有維生素D的食物，例如魚類、蛋黃、酸奶等，或在醫(yī)生指導下適當補充維生素D，都是明智之選。

(3) 另外，要控制鹽分攝入。過多的鹽分攝入可能導致高血壓等慢性疾病。老年人應盡量減少加工食品和高鹽食物的攝入，選擇低鹽飲食有助于健康管理。

(4) 此外，關注熱量攝入也非常重要。冬季寒冷的天氣可能會導致老年人攝入過多高熱量食物，從而增加體重。要注意控制食用適量的高熱量食物，并控制整體熱量攝入。

(5) 最后，避免過度飲酒。在寒冷的季節(jié)，有些人可能傾向于飲酒以保暖，但過度飲酒會對健康產生負面影響。老年人應該限制酒精攝入，避免過度飲酒對身體造成傷害。

4.冬季老年人適不適合晨練、室外運動？

冬季對于老年人來說，晨練和室外運動是一個復雜而個體化的問題。

(1) 溫度和天氣狀況：寒冷天氣可能對老年人健康構成風險，晨練和室外運動時應考慮溫度，選擇適當時段和保暖措施，避免體溫過低導致的風險，如凍傷或關節(jié)疼痛。

(2) 健康狀況：老年人整體健康狀況對晨練和戶外運動的適宜性至關重要。某些慢性疾病（如心臟病、呼吸系統(tǒng)問題、關節(jié)炎等）可能在寒冷天氣下加重，需在醫(yī)生指導下評估是否適合戶外運動。

(3) 安全措施：老年人在冬季戶外活動需采取額外安全措施，穿著保暖服裝，特別是保護腦部、手部、腳部等易受寒冷影響的部位，同時確保在戶外活動時有合適的伴侶或通知家人朋友，并隨身攜帶手機或其他緊急聯(lián)系方式。

(4) 室內替代選擇：對于老年人來說，在冬季選擇室內運動或活動可能更為安全。例如，在室內做瑜伽、步行機、或者參加室內游泳等活動，既可以保持身體健康，又能避免寒冷天氣對身體的不良影響。

本期科普專家：戴淼，九江市第一人民醫(yī)院老年醫(yī)學科主治醫(yī)師，碩士畢業(yè)于華中科技大學，博士畢業(yè)于四川大學，現(xiàn)任九江市第一人民醫(yī)院綜合內一科副主任。長期從事老年常見疾病的診療和研究工作。擅長老年心力衰竭、冠心病、肺部感染、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、肌少癥等疾病的診治。主持或主要參與省市級課題5項，先后以通訊作者或第一作者發(fā)表期刊論文12篇，其中SCI收錄9篇。

社會兼職：

•江西省老年醫(yī)學分會委員

•江西省保健學會老年醫(yī)學分會委員

•九江市老年醫(yī)學學會委員